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正念的練習

吳依倫醫師撰寫 | 徐智罡醫師圖片 | 吳建昌醫師指導

現在,讓我們來做一個正念的簡單練習:

做完練習後,你可能會發現:

要 把注意力完全只放在自己的呼吸,就算只是三分鐘的時間,卻不是那麼 容易,腦袋裡的思緒和想法,好像會不知不覺地浮現,將注意力從呼吸上拉走。這是很「正常」的現象。我們的腦袋就是會這個樣子,常常有許多念頭不 請自來,甚至有「自動化思考」的現象。正念的練習並不是要除掉雜念,而是 讓我們能意識到這些念頭,再把注意力拉回現在要關照的事情,不掉入自動化思考的迴圈。

正念減壓法透過身體掃描、瑜伽伸展與靜坐練習,來幫助我們增進對身體感覺、情緒感受與認知想法的覺察。

正念練習有三大要素,對練習時的經驗保持開放,接納自己在當下所經驗到的情緒和覺察到的想法與身體感受,而不評判自己及帶著耐心與初學者之心做練習是正念 練習的基本要素。當然,學習正念沒有捷徑,只有練習、練習,再練習!透過每天規律的練習,才能讓我們越來越能覺察自我,活在當下。

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