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什麼是正念

吳依倫醫師撰寫 | 徐智罡醫師圖片 | 吳建昌醫師指導

許多人以為正念是隨時要保持正面思考,但其實這是個誤解,正念的英文是 "mindfulness"、"Be mindful" 在英文中代表留意、留心、關照,換作中文,念即是我們的想法、感受、情緒、念頭、思考等,正即是正在發生,也就是當下,因此,正念並不是要練習正面思考, 而是要觀察、接納現在正在發生的一切,卡巴金博士定義正念為「透過當下、有意識且不批判地專注於每個片刻顯露經驗所產生的一種覺察」,故無論是正向還是負 向的思考與情緒,都是我們觀照、接納與認識的對象,因此,正念的練習,是純粹地注意當下的身心經驗,增進活在當下的自我覺察能力,了解想法與情緒之間的關 係,進而達到減輕壓力與焦慮,提升情緒管理能力,改善專注力等目標。

正念不是正向思考,正念是對正面、負面的想法,都有平等覺察的能力。
正念不是心無雜念,正念是能注意到念頭的來去,不執著於特定的想法。
正念不是永保平靜,正念是能接納不同情緒起伏,保有如何回應的選擇。
正念不是禪宗打坐,正念是不限於任何文化宗教,助人覺察自我的方法。

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