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正念減壓法的起源

吳依倫醫師撰寫 | 徐智罡醫師圖片 | 吳建昌醫師指導

正念減壓法(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)是美國麻州大學醫學院榮譽教授喬·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)在1979年所創辦,將東方古老傳統的禪修與西方現代科學研究結合,三十多年下來,經過上千篇研究文獻發表驗證的減壓方式。目前已證實正念減壓法可以影響大腦處理情緒的腦區調節功能,也影響免疫系統對壓力的反應,最開始這套系統被使用在臨床慢性疼痛與壓力疾患,發現有顯著療效,之後也被使用於其他疾病的治療。除了醫療體系外,因為正念有助於提高專注力,增進決策能力,因此也被推廣到企業界、科技業、運動界與學校。正念的概念在近幾年備受關注,在2014年2月登上美國時代雜誌(TIME)封面故事報導,蘋果 iOS10 系統也將正念訓練加入作為衡量健康的四大指標之一,而這波正念熱潮也由西方延燒回亞洲,在2010年後有多位認證師資在台開始開班授課,受到醫學界、企業界的重視。