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身心狀況自我評估(檢查表)

陳炯旭醫師撰寫 | 丘彥南醫師編修

一、簡式健康量表(BSRS-5)

簡式健康量表(BSRS-5),又稱「心情溫度計」,是由臺大李明濱教授等人所發展,能夠有效偵測個人的心理照護需求,主要在幫助個人快速瞭解自己的身心健康狀態。

分數分析:

分數說明
0-5 分身心適應狀況良好。
6-9 分輕度情緒困擾,建議找家人或朋友談談,抒發情緒。
10-14 分中度情緒困擾,建議尋求心理諮商或接受專業諮詢。
15 分以上重度情緒困擾,需高關懷,建議尋求專業輔導或精神科治療。

若★題評分為2分以上(中等程度時),即建議尋求專業輔導或精神科治療。

二、國民健康局的健康99網站,也提供一個壓力指數測量表,如下:

編號題目
1您最近是否經常感到緊張,覺得工作總是做不完?
2您最近是否老是睡不好,常常失眠或睡眠品質不佳?
3您最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況?
4您最近是否經常忘東忘西、變得很健忘?
5您最近是否經常覺得胃口不好?或胃口特別好?
6您最近六個月內是否生病不只一次了?
7您最近是否經常覺得很累,假日都在睡覺?
8您最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛?
9您最近是否經常意見和別人不同?
10您最近是否注意力經常難以集中?
11您最近是否經常覺得未來充滿不確定感?恐懼感?
12有人說您最近氣色不太好嗎?

分數分析:

分數說明
0-3 分您的壓力指數還在能負荷的範圍
4-5 分壓力滿困擾您,雖能勉強應付,但必需認真學習壓力管理了,同時多與良師益友聊一聊。
6-8 分您的壓力很大,趕快去看心理衛生專業人員,接受系統性的心理治療。
9-12 分以上您的壓力已很嚴重,應該看精神專科醫師,依醫師處方用藥物治療與心理治療,幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。

總結:如果身邊周遭壓力,已經超過自我調適的臨界點,嘗試了很多方式都無法處理,目前國內精神科/身心科就診的方便性大幅提高,可以就近至相關醫療院所,進行評估與討論後續處理。