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壓力來源

陳炯旭醫師撰寫 | 丘彥南醫師編修

何謂壓力?壓力,在心理學中的定義是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。基本上,人在環境或社會中,當周遭產生變化,因而必須付出額外的心力以努力重回平衡,就是壓力。所以,各種改變,不管是好的、壞的,都是壓力!西元1967年,兩位精神科醫師 Thomas Holmes、Richard Rahe 研究出一個壓力指數量表(Social Readjustment Rating Scale; SRRS),或稱 H&R Stress Scale,涵蓋43項生活事件,以及各個生活事件對生活所造成的壓力指數,詳細如下表:

壓力感生   活   事   件
100配偶亡故
73離婚
65夫妻分居
63因職務之故而殺人
63親屬亡故
53個人受傷或患病
50結婚
47被指派做高壓力或無聊的工作超過兩年
45分居夫妻恢復同居
45失業
45退休
44家理有人的健康狀況轉變
40懷孕或家庭新添成員
39性生活障礙
39外遇
39升遷、轉換工作或降職
38財務狀況改變
37親近友人過世
36涉及重大訴訟
35夫妻爭吵次數改變
31借貸超過三百萬元
30抵押被沒收或負債
29兒女離家
29和姻親有摩擦
28個人傑出成就
26配偶新就業或離職
25工作圈子或社交圈的改變
24個人習慣改變(抽煙、飲酒、飲食…)
23和上司不和睦
20工作時數或環境改變
20改變居住地
20經營副業
19休閒生活方式改變(慢跑、保齡球…)
19宗教活動改變
18換朋友或工作夥伴
17借貸低於六萬元
16睡眠量或睡眠習慣改變
15家庭團聚人數改變
15飲食習慣改變(譬如食物形態)
13渡假
12於假日工作
11輕微訴訟事件

由上述表格可以看出,除了不好的事情會造成壓力,好的事情,像是結婚、生子、傑出成就、升遷等,也會造成壓力。如何了解自己近況如何,是否處於壓力之中呢,有幾個工具可以參考。